簡単運動

［ヒップのストレッチ］

体の中で年齢が表れやすいヒップ。
日常のちょっとした時間で
桃のような美尻を手にいれましょう。

�@仰向けに寝て、
　膝を立て両手を頭の後ろで組み、
　両脚を腰幅くらい軽く広げます。

�Aヒップを締めながらゆっくり持ち上げ
　膝から方が直線ラインに
　なったらゆっくりおろします。
　
　これを20回繰り返します。



ていく　あ　しゅがー　〜Vol.2